补气血类食物清单

桂圆、红枣、莲子等食材含有丰富的多糖和黄酮类物质，能促进血红蛋白合成。建议每日取5颗红枣+10颗桂圆肉煮粥，连续食用2周可观察到面色红润度改善。

关键组合：

必须强化的三大营养素

1. 铁元素：动物肝脏每周2次，每次50g；搭配菠菜豆腐汤促进吸收

2. 优质蛋白：鸡蛋建议选择水煮方式，每日1-2个；深海鱼类每周3次，三文鱼刺身能更大限度保留营养

3. 维生素C：鲜枣与彩椒维C含量超柑橘5倍，凉拌彩椒可作为佐餐小菜

被低估的升压调味品

腐乳、虾酱、豆豉等发酵食品具有双重价值：钠含量是食盐的3倍，且含促进铁吸收的有机酸。推荐在炒青菜时用1茶匙腐乳替代食盐，既提鲜又控量。

这些食物要谨慎食用

虽然多数果蔬有益健康，但冬瓜、苦瓜、芹菜含钾量过高会加速钠排出，建议每周食用不超过3次。需特别注意服药期间避免饮用西柚汁，可能影响药物代谢。

个人观点

在指导多位低血压患者调整饮食时，发现山药小米糊（山药100g+小米50g破壁机 *** ）作为早餐，配合午间卤猪肝套餐，对改善晨起头晕效果显著。但需提醒，血压持续低于80/50mmHg或伴随心悸时，必须立即就医排查器质性病变。